Ano novo, vida nova! Janeiro é aquela época do ano em que as pessoas tentam cumprir as promessas sobre criar bons hábitos e ter uma vida mais saudável.
No entanto, se organizar para ir à academia regularmente é complicado, já que muita gente tem compromissos já previamente estabelecidos, como trabalho e estudos. Nestes casos, há pouquíssimo tempo livre para encaixar mais treinos regulares.
É importante destacar também que frequentar a academia sem um objetivo claro não é bom negócio. Determinar metas, como perder peso ou ganhar massa muscular, por exemplo, ajudam a manter a motivação e direcionar melhor as orientações e recomendações de personal trainers.
Calma. Se você não tem um personal trainer, o seu chatbot favorito pode ajudar a montar uma rotina de treinos alinhada aos seus objetivos. Confira o exemplo a seguir:
Prompt para montar um treino personalizado
“Faça um plano de treinos com exercícios específicos para [ganho de massa muscular/perda de peso]. Quero dedicar [X] horas diárias aos treinos na academia. É fundamental que o plano apresente a programação de treinos e também os dias sugeridos para descanso. Além do exercícios de musculação adicione pelo menos uma atividade para melhora da saúde cardiovascular.”
Em caso de limitação de movimentos em alguma parte do corpo ocasionada por lesão, adicione ao prompt um pedido para que os treinos tenham menor impacto na parte do corpo em questão.
“Preciso que os treinos tenham um impacto mínimo no [parte do corpo] em razão de problemas de mobilidade/dores crônicas. Sugira exercícios que trabalhe o grupo muscular da área sem agravar condição ou gerar uma lesão séria.”
Os chatbots de inteligência artificial podem ajudar a colocar o plano em prática e são até recomendados por alguns especialistas em saúde para quem quer iniciar na academia. Lembrando que consultar um profissional qualificado é sempre recomendado.
Por fim, uma recomendação importante para quem vai começar na academia é sempre respeitar as limitações físicas e não ignorar dores no corpo. Buscar ajuda médica pode evitar que pequenos desconfortos evoluam para lesões mais complexas.
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